Promenad och löpning
14.02.2014 11:28
Promenad och löpning
Jag älskar löpning, jag har slarvat lite med sista månader p.g.a. snö och is ute. Jag ville börja igen den här veckan men då blev mitt lilla barn sjuk så kunde jag inte ta med honom ute i regnvädret. Men förhoppningsviss kan jag börja nästa veckan igen.
- En tips är att köpa bra löpningsko som dämpa (är lite skönare för föttarna)
- Samt bra kläder är också en must, jag köpte min tränigskläder hos Kappahl var det var 3 för de pris av 2
- Ta med music, gå på music gör det alltid lättare
- Om du använder en smartphone kan du installera t.ex. Runkeeper för att ha kol vad du har gjort precies
- Om man vil ha lite extra utmaning kan man köpa vikter som man kan sätta på fotlederna
Hur jag började sista gången:
Veckan 1
3 x i veckan minst 30 min promenera i rask gång
Veckan 2
4 x i veckan minst 45 min promenera i rask gång
Veckan 3
2 x i veckan minst 45 min promenera i rask gång (gör lite interval joggning på egen hand under promonaden)
2 x i veckan 30 min promenad i rask gång med interval löpning:
- opvarmning 10 min
- joggning 1 min
- rask gång 2 min
- joggning 1 min
- rask gång 2 min
- joggning 1 min
- rask gång 2 min
- joggning 1 min
- promonera 10 min
Veckan 4
1 x i veckan minst 45 min promenera i rask gång(gör lite interval joggning på egen hand under promonaden)
1 x i veckan minst 1 timme promenera i rask gång
2 x i veckan 31 min promenad i rask gång med interval löpning:
- opvarmning 10 min
- joggning 1 min
- rask gång 2 min
- joggning 1 min
- rask gång 2 min
- joggning 1 min
- rask gång 2 min
- joggning 2 min
- promonera 10 min
Veckan 5
1 x i veckan minst 45 min promonera (gör lite interval joggning på egen hand under promonaden)
1 x i veckan minst 1 timme promonera
2 x i veckan 35 min promonad med interval löpning:
- opvarmning 5 min
- joggning 2 min
- rask gång 3 min
- joggning 2 min
- rask gång 3 min
- joggning 3 min
- rask gång 4 min
- joggning 3 min
- promonera 10 min
Man kan justera intervallen på egen hand, alla har olika lätt att jogga och komma igång. Testa vad du kan och vad som passar bäst till just dig. Jag önskar alla mycket roligt med träningen!