Träna magmusklerna med en känsliga rygg!
12.02.2014 21:23
Träna med en pilates boll (bra för den känsliga rygg)
Om man har ont i ryggen är det inte alltid självklart att man så lätt kan träna magmusklarna. Men när man har en pilates boll hemma kan man träna också dom musklarna! En pilates bol kan man köpa hos de flesta sport affärer eller ibland också hos Lidl eller Rusta.
Steg 1:
Ligg på nedre delen av ryggen på den pilates boll och placera dina händer bakom öronen.
Steg 2:
Lyft din överkroppen upp från bollen och sänk den tillbaka ner efter en kort paus.
Steg 3:
Andas ut medan dra tillsammans dina magmuskler och andas in samtidigt som du återvänder till din utgångsläget.
Det är som vanliga "Sit-ups" och du kan själva reglera hur långt ner och upp du går när du tränar upp din kropp. Börjar med t.ex. sets av 3 x 15 sit-ups och så kan du öka det till example 4 x 25 sit-ups efter en tid.